炎炎夏日，即使坐著不動，也會汗流浹背，這樣的天氣讓想通過運動減肥的妹子都望而卻步。也因此，水運動應“勢”而生。近年來興起的水運動成為夏日里的一股減肥潮流，越來越多女性同胞更樂意選擇水運動進行瘦身減肥。而水運動不光能讓女性塑造體形，減輕體重，還能讓她們享受到水中游玩的樂趣！
夏日最in水運動一水中散步
優勢：
1、在水中散步能夠使人的身體降溫，從而消耗比陸地上更大的熱量，起到良好的減肥、塑身作用。
2、水中的壓力可以增加散步時的阻力，使運動效果加倍，而且水壓與人的行走動作相互作用，會對人體起到類似按摩的作用，對皮膚、心臟、循環系統都有好處。
3、水的壓力和浮力使人在散步時必須掌握平衡、調整呼吸，可以增強身體的協調性。
方法：
1. 大步走！
盡量把身體壓低，讓肩膀以下的部位都浸泡在水里。然後向前邁出一大步，一步一步地走，同時兩手也要大幅度地前後擺動。比起“步行”，每踏出一大步後，先站好再踏出另一大步，這樣效果會更好。利用水對身體的巨大阻力，大幅度地向前邁進很能鍛煉肌肉。
2. 抱膝走！
抬起腳，把膝蓋抱於胸前，大腿盡量貼近身體。然後把抬起的那隻腳向前大邁一步，站好後抬起另一隻腳。不斷重複動作地前進。前進的時候不能太過依賴水的推力，而應自己下意識地利用腹肌，將身體重心向前移動。但也要注意前傾的姿勢不能過度，以免失去平衡而滑倒。
3. 抬腿跳！
類似於高抬腿的動作，一邊上下抬腿跳動一邊前進。腰背要保持伸直的狀態。在前進的時候身體不能向前傾斜，而是有種把身體向上頂的樣子跳起。大腿抬起的高度最好在腰附近，但做不到的話也不必勉強。這個動作可以提升心跳率，有助於脂肪的燃燒。
4. 橫著走！
從側面大步邁開雙腳，然後併攏，注意併攏的時候兩腿要緊貼在一起。手足同時張開飢和併攏。手收攏的時候要像抱水那樣撥攏，交叉於胸前或合於身後。手的姿勢輪流著做。雙手於前交叉合攏可以鍛煉大胸肌，而往後拉伸的時候可以刺激背肌。這對塑造體形有很大的作用。
注意事項：
1、堅持30分鐘，改變自己
一開始練習的時候可能只練一會兒就會覺得累，但脂肪是在運動開始後15分鐘才開始燃燒的，而運動前還要做15分鐘準備運動，所以每次起碼要堅持30分鐘以上。
2、適量而行
剛開始會很辛苦，所以首先要找對適合自己的速度。過於勉強的運動不僅不健康，還容易受傷，給心臟增加負擔。因此不要過急，慢慢地調整適合自己的速度，這樣才更有效。
3、從“小動作”做起
不能習慣在水中運動的MM可以先從簡單的動作做起，幅度也是從小做起，等適應了再慢慢地增加難度。
夏日最in水運動二游泳
優勢：
1、有氧運動更健康
游泳是有氧運動的代表之一。通過有氧運動，會令血液中的糖分和脂肪轉化成能量，而被消耗掉，運動堅持下去，脂肪所消耗的比例就會增加，而游泳有氧運動則可以穩定的持續下去，那麼脂肪燃燒得就會更持久，所以說有氧運動是最為健康的減肥方法。
2、水中運動更安全
在陸上進行運動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
3、游泳益於胖瘦者
對於瘦弱者游泳反而能讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛煉，肥胖者消耗的都是多餘的脂肪游泳的健身效果得天獨厚。
方法：
1、有計劃的練習
我們首先要根據自己的身體情況循序漸進的來練習，開始可以先遊幾分鐘，然後休息一會兒，再進行第二次的練習。當身體習慣了這種練習方式，同時肌肉和心肺功能也得到了加強之後，再去提升練習的時間，得到更好的燃脂效率。另外游泳也是一個非常消耗體力的練習，所以可以間隔一到兩天訓練一次，否則很容易造成體力不支。
2、找到適合的運動強度
進行游泳運動的時候，強度過大很容易造成體力不支，甚至威脅到健康。可是強度不夠又達不到減肥的效果。所以找到自己適合的運動強度並加以練習才是正確的做法。我們不可以不停歇的運動，讓自己的體力吃不消，也不可以只遊一小會就休息很長時間，所以在游泳的時間安排上要最好充分的計劃。
注意事項：
1、游泳應在飯後1小時進行，因為飽食時胃部受水的壓力作用，易引起疼痛與嘔吐。
2、游泳前還必須充分做好準備活動，以避免發生抽筋和感冒。
3、在下水時，不要猛一下跳進水里，應先在水淺的地方用水洗洗臉、洗洗上肢、搓搓胸腹，使身體充分適應時，再到水深的地方游泳。
4、若水灌進耳朵裡出不來，可採用側頭低耳跳躍法。
5、游泳後必須用清潔的水徹底沖洗一下身體，為了預防眼病，最好滴一些抗菌類的眼藥水。
夏日最in水運動三衝浪
優勢：
1、運動燃脂更輕鬆
在陸地上全速跑100米，大約會消耗35千卡熱量，而早衝浪板速滑100米卻只會耗去28千卡熱量，乍一看似乎衝浪的瘦身效果並不如跑步。但你要知道，在32度的高溫下，你跑不到1000米就氣喘如牛，而在清涼的海水中，可能你劃過3000米都還意猶未盡，這時，不僅你全身的肌肉群都在消耗能量，而且為了保持體溫，你的身體也會分解更多的糖和脂肪，去補充能量。
2、衝浪讓你均勻瘦
任何一項運動都會改變身體肌肉和脂肪的分配比例，就如舉重、搏擊和短跑，都會使皮下脂肪消耗過多，從而導致脂肪橫向發達，使身材充滿陽剛之美而非陰柔之美。這使很多女性望而卻步。而衝浪時，海浪會不確定地拍打你身體各個部位，使你的皮下脂肪覆蓋更均勻，從外觀上看，令你更有女人味。
方法：
1、衝浪運動是運動員先俯臥或跪在衝浪板上，用手劃到有適宜海浪的地方作起點。當海浪推動衝浪板滑動時，運動員使衝浪板保持在浪峰的前面站起身體，兩腿前後自然開立(通常是平衡腿在前，控制腿在後)，兩膝微屈，隨波逐浪，快速滑行。
2、衝浪板攜行要注意轉彎的地方，朝海邊走出去時，手上拿著衝浪板的角度要成直線，千萬不可把浪板放在身體前面，防止海浪撞擊浪板打到自己的身體。放在地上時要輕放，風很大時擺在沙地上要用沙子蓋在衝浪板上，或者綁好安全腳繩，你的身體要站在順風方向的前緣，免得被自己的衝浪板打傷。
注意事項：
1.初學衝浪手要加強手部划水訓練、體能訓練、腳部訓練、水中前滾翻憋氣訓練。
2.衝浪要沖得好必須具備潛越浪技術，鬥志要高、體力肌肉要強，平時請多看衝浪錄影帶、衝浪雜誌、多跟衝浪高手一起衝浪、多多觀摩、沒事多上網路和同好交流經驗，保證你很快就能成為衝浪高手。
3.衝浪時如果碰到往外海外面拉出去的海流時，只要以斜面方向跟著海流走，把握海浪，千萬不要把安全腳繩丟掉用游泳的遊回來，請趴在浪板上休息等待救援。
