35歲後女性荷爾蒙開始減少！4招活化內臟增代謝

2016052411:05

　　
【早安健康／張維庭編譯】隨著年紀增長，除了代謝下降容易肥胖之外，還有另一種情形，是過瘦顯得肌膚乾枯，整個人看起來氣色糟、病懨懨的不健康，而不論是胖是瘦，原因都主在女性荷爾蒙上！女性荷爾蒙從35歲開始減少，既讓膠原蛋白流失，同時也會產生暈眩、全身痠痛、掉髮以及頭痛等各式症狀，透過4個方法，就能避免女性荷爾蒙大幅減少！

日本抗老化專家朝倉匠子表示，年輕時就算身材過瘦，只剩下皮包骨，仍然看起來很有魅力，然而中年以後，就算為了美麗與健康而努力瘦身，太瘦卻會造成青筋浮現、皮膚乾枯，看起來反而更老，如此的差異關鍵就出在女性荷爾蒙上。

女性荷爾蒙35歲開始急遽減少造成頭痛、掉髮等不適症狀

豐富的女性荷爾蒙，會讓皮膚保持水潤彈性，因此年輕時過瘦仍然好看，女性荷爾蒙會幫助膠原蛋白生成，並且打造不易產生內臟脂肪的體質。然而女性荷爾蒙從初經開始提高分泌量，高峰是20歲，接著在35歲之後，女性荷爾蒙就會急遽減少。

女性荷爾蒙不足除了容易囤積內臟脂肪、肌膚乾燥之外，還會造成暈眩、焦慮、肩頸痛、想吐、耳鳴、掉髮、頭痛以及注意力不集中，各種身體不適的症狀。

避免女性荷爾蒙減少4方法

1.一招活化內臟、提高代謝
女性荷爾蒙減少會讓燃脂率減少，再加上肌肉量不足，會讓內臟難以維持在正確位置，往下垂讓下腹突出，身體代謝下降，可透過簡單的肋骨緊緻運動拉提內臟，提高代謝。

肋骨緊緻運動：將雙腳張開與肩同寬，下腹用力，感覺像用肚臍握拳一樣，將內臟提起。接著，將雙手放在腰側，一邊吐氣一邊從心窩往下壓，從內側縮起肋骨，保持5秒鐘，一天進行3回。

2.攝取油和肉
膽固醇是女性荷爾蒙的重要原料，為了健康而避免吃肉和油，缺少蛋白質和脂肪會影響到細胞的健康，造成肌膚乾枯，並且讓女性荷爾蒙分泌減少。可以選擇對身體好的油脂和肉，例如酪梨含有豐富的不飽和脂肪酸以及維生素E，而雞胸肉有著蛋白質，熱量又低。

3.避免激烈減肥
隨著年紀增長，基礎代謝率開始降低，許多人害怕中年肥胖，會進行不當的減肥，然而體脂肪有保護內臟、維持體溫的作用，急遽減少體脂肪，會造成荷爾蒙失調，讓女性荷爾蒙分泌進一步減少。

4.保持睡眠充足
壓力和品質不好的睡眠，會加速女性荷爾蒙分泌降低。可在睡前一小時吃一匙蜂蜜，有助於提高睡眠品質。