對大多數女性來說，雖然穿高跟鞋腳會不舒服，但只要美麗，還是能繼續忍受。然而，日本個人塑身教練大西仁美卻認為，長時間穿高跟鞋會害你臀部下垂，一不小心就會變得鬆跨跨。
個人塑身教練大西仁美，曾經一度胖到78公斤，在雇用塑身教練後在短短一年半時間就瘦了25公斤。因為找回自信，讓她決心投入各類塑身課程的教學，目前在日本各地推廣她的塑身理念。
>> 鞋根太高屈膝走 下半身易變形、臀部隨之鬆弛
大西仁美發現，其實高跟鞋是造成女性臀部下垂的原因之一，但多數人不自覺。如果看到穿高跟鞋的女性屈膝走路，這是因為當鞋子太高，加上上半身的重量，如果沒有屈膝很難走路。
如果按照這樣的姿勢每天走，膝蓋就會往內，導致走路時，臀部的肌肉就會產生變化。大西仁美進一步解釋，臀部是由很多肌肉由內而外組成，每天穿高跟鞋會導致深層肌肉僵硬、外層肌肉鬆弛，就會導致下垂。
此外，脫掉高跟鞋後，臀部肌肉會跟著鬆懈，下垂程度又會增加。
>> 不必丟掉高跟鞋！2種收臀操讓下半身不再鬆弛
難道就該丟掉高跟鞋嗎？大西仁美認為，只要花時間做好收臀操，一樣可以讓臀部維持緊實不鬆弛。以下大西仁美示範了2種收臀操：
【動作一：翹腳操】讓僵硬的筋伸展，左右各15秒。
1. 左腳緊靠地板，右腳屈膝。
2. 左手抓住右腳腳踝，右手放在右腳的膝蓋上。
3. 用左手把右腳腳踝往身體拉近，右手壓住右膝。
【動作二：挺腰操】優化肌肉，緩慢地做10次。
1. 仰臥，把腳翹到椅子上。
2. 緩慢用脊椎撐起身體，同時大腿內側夾緊，臀部出力。
3. 從肩膀到腳尖呈現一直線，接著再慢慢下降回到仰臥，反覆做10次。
◎ 注意 ◎
撐起時肚子不要凸出，肚子也要出力。
