【早安健康／白乙君編譯】近日，你是不是也因為巨大的不安與哀傷而難以入睡呢？日本美容講師美宅玲子表示，悲傷與憂鬱等負面情緒常隨著心情起伏而囤積在心裡，累積整天的疲倦與沉重心情會在入夜之後還殘留在體內，此時不妨嘗試舒眠瑜伽，幫助緩解負面情緒，迎接新的一天來臨。
抒解悲傷與失落，肺的經絡延展
我們不時會有陷入失落的情緒，而感到輾轉難眠的時候，美宅玲子表示，這是因為「肺」累積了許多負擔，內臟的工作效率變得遲緩的緣故。「肺」的經絡從內手腕一路延展到上手臂，伸展手腕與擴胸運動刺激經絡，有助於抒解失落情緒。
天線式1
1.雙膝跪地，成正坐之姿，深呼吸的同時雙手往上左右打開，十指用力張開。
2.腰背挺直，胸往前推，肩膀向後壓，慢慢地深呼吸，感受呼吸與意識的流動。
天線式2
1.雙膝跪地，成正坐之姿，雙手在背後反握。
2.深呼吸，吐氣的同時上半身向前傾倒，額頭貼地，向上舉起反握的雙手。
3.慢慢地深呼吸，感受手腕與胸口的擴張。
撫平不安與恐懼，腎的經絡延展
美宅玲子表示，有時會因為害怕及不安的情緒，導致夜晚輾轉難眠，便是由於腎臟累積太多負擔了。中醫所謂心腎相交，便是指腎臟與我們的精神心理有相關連繫，養腎補氣需要打通腎經，從足心沿向內腳踝，再向上平行於小腿肚內側，上經大腿後緣，通向脊椎。延展足部內側，刺激這一條經絡，有助於撫平不安與恐懼。
側腳延展式
1.單腳向外打開，另一隻腳的腳踝拉向恥骨的位置。
2.兩手撐於前方地面使將臀部懸浮，伸出去的腳踝向一旁伸出，之後將指尖指向天花板。
3.換另一邊重複動作。
扭轉式
扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。
1.坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。
2.深呼吸並抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。
3.維持姿勢，停留五個呼吸點，在吸氣的時候慢慢轉正身體。
4.接著換另一邊重複動作。
腎臟按摩法
雙腿伸直坐於地面，反向握住雙手，用手背沿著後背的中心輕敲，並用手掌按摩。
