這個運動能強化失去彈力且鬆垮的腹部、臀部及大腿肌肉,並可消除贅肉和橘皮組織、下半身浮腫的問題,有助於打造緊實的腹部與漂亮的下半身線條。
★立起雙腿後抬起臀部
動作1:
仰躺後,使脊椎列正並立起兩側膝蓋,然後將雙手放在臀部兩側,手心貼住地面。
次數:1組為10次,反覆進行30次( 共3組)
效果:此動作可使突出的下腹( 腰椎前彎體型不均型)變得平坦,同時並消除下腹贅肉( 小腹)。
注意事項:
1.立起雙腿後抬起臀部。
2.伸直雙腿後抬起臀部。
3.抬起臀部並將單腳伸直後舉起。
4.抬起上半身後騎空中腳踏車。