你有睡眠困擾嗎？日本根據最新研究調查，公布了最新的睡眠建議，建議青壯年每天睡6到7小時，65歲以上老人不是睡越久就越好，其實每天睡6小時就夠，重要的是睡眠品質，白天應該多活動，晚上避免劇烈運動或咖啡因，年輕人睡前則應該少使用3C商品，維持正常作息，有益健康。
卡通《櫻桃小丸子》：「啊，睡不著，對了，大家都說數羊很有幫助。」
每天晚上你是否也像小丸子一樣，躺在床上翻來覆去，得靠數羊來入睡呢？日本厚生勞動省11年來首次修改睡眠指南，建議想睡覺的時候才上床，每天固定時間起床的自然睡眠法，10多歲以下小朋友，一天應該睡8小時以上，25歲約7小時，45歲約6.5小時，65歲約6小時即可，不過日本銀髮族似乎不太認同。
日本民眾：「6小時不夠，對吧？」記者：「太少了嗎？」日本民眾：「太少了，10點就上床，睡到早上8點，10點一到就算電視再好看，還是一下子就睡著了，6小時？騙人的吧，不管年輕還是老都是睡眠第1，從以前就這麼說，不要生病的話，睡眠第1，營養第2、藥物第3。」
不過「春眠不覺曉」，專家說睡超過你身體年齡所需時間反而不好，尤其是老人家白天應該適度活動身體，與其長時間躺在床上，不如追求睡眠品質來得重要。日本大學醫學部教授內山真：「年紀大了，有時間就會想要多睡一點，但這樣長時間在床上，睡眠反而變淺，品質反而不好。」
不過不少銀髮族憂心睡眠時間比過去少，東京這家睡眠專門診所，每個月有一千名高齡患者報到，這名69歲男子退休後，沒辦法像過去睡上8個小時，決定上門求診。睡眠專門診所院長遠藤拓郎vs.患者：「若持續失眠，會感到不安嗎？就會想說今天也睡不著，會有些不安。」
煩惱睡不著，結果反而更難入睡，最終開始服用安眠藥，醫師提醒，就算比過去睡得少，也不需要著急。遠藤拓郎：「失眠的不安會讓患者努力入睡，但人類一努力，頭腦就更加活化，反而會更睡不著。」
不過要注意的不只老人家，還有日夜顛倒的年輕人，走進藥妝店，架上改善睡眠的藥物琳瑯滿目。藥劑師野本章：「來買的以上班族及辦公室女職員居多。」
杏林大學神經科醫師古賀良彥：「大都會缺乏夜晚的環境，睡眠的要件就是黑暗、安靜，但在都市生活永遠都這麼亮，商店也24小時營業。」
熱鬧的夜生活，讓我們的大腦還沒放鬆，睡覺時間就到了，專家建議，晚上不要做劇烈運動，晚餐不要吃過多辛香料，盡量避免螢光燈的亮光，睡前也不要滑手機。NHK記者：「現在要在昏暗的環境測量腦波。」
在黑暗的環境下，人的後腦會出現α波，但一旦低頭看手機，螢幕光線就會刺激腦部，呈現興奮狀態，入睡時所需的α波就會消失。醫師古賀良彥vs.記者：「兩者腦波變化一目瞭然，但我在看手機時其實不緊張，是很放鬆的在看耶，我們的眼睛會帶入大量資訊，因此腦部其實並沒有休息。」
現代人睡眠問題多，專家建議最好親自去挑選適合自己的寢具，購買前別忘了躺下來試一試。寢具睡眠專家長谷川夏美：「這個看起來對腰部有壓迫感，如果寢具跟你的身體不合就會增加翻身次數，也會讓睡眠品質低落。」
這一款新型床墊，凹凸的表面能把壓力分散到全身，對身體負擔較輕，但睡飽了，早上還是爬不起來嗎？現在有一款據說能提高睡眠品質的APP，把手機放在枕頭下，就會自動偵測你的翻身次數，到了早上翻身次數增加，睡眠變淺了，就會自動叫你起床。
專家也建議，睡前不妨泡個溫水澡或聽音樂，放鬆心情，晚餐後避免攝取咖啡因，都能幫助入睡，上班族如果睡眠不足，可以睡個30分鐘的午覺，效果加倍。TVBS
