【早安健康／日比野佐和子（日本醫學博士））】 緩和運動，身體代謝提升三成
我想應該有很多人本來就不擅長運動，或是一忙就沒什麼時間運動，而且他們也知道自己缺乏運動。
運動不足會導致肌肉量下降，使血液和淋巴的循環變差，造成基礎代謝和新陳代謝更加惡化。
一般來說，一天消耗的總熱量是基礎代謝（約百分之七十）和活動代謝（約百分之三十）的總和。
換句話說，只要讓生活過得比現在更具活動力，就有改善三成的可能性了。進一步來說，提升代謝的運動訣竅，利用緩和的運動更勝於吃力的激烈運動。
因此，請妳在生活中加入一些小運動吧。例如用爬樓梯取代搭電梯，距離不遠就用騎腳踏車或徒步取代開車等；就算只是抬頭挺胸、縮肚子，也會帶來效果。
常年待在家中的主婦，可以試著在打掃的時候活動筋骨、做做伸展操。即使很忙，用一點巧思，妳將發現能運動的時間其實多得令人意外。
刻意不區分「運動的時間」，「一邊做……」、「順便做……」這種程度的輕量運動剛剛好。或許有人會覺得：「什麼！就做那一點兒運動？」但只要持之以恆，帶來的效果也會出乎預料。
一年瘦了十五公斤的我，能維持身材超過三年的原因，有一大部分是拜這種生活方式所賜。
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增加生活中的活動力，緩和的輕量運動就能提升代謝。
