深蹲運用到妳的臀部、股四頭肌、大腿後肌、下背部、核心肌和小腿。
深蹲這樣做！謹記4要點不NG
【專業建議】：
要點1／專心穩定妳的膝蓋。膝蓋永遠要和腳趾頭朝著相同方向。新手總是犯下讓膝蓋相扣在一起的錯誤。
要點2／膝蓋永遠不應該超過腳尖。臀部、背部要往下沉，像要坐在沙發上那樣。
要點3／盡可能讓背部微向前拱，雙肩胛骨盡可能靠攏，下巴微收，且胸部挺出。
要點4／僅用單腳深蹲時，向前傾是可接受且必要的姿勢。
【深蹲的困難度順序】：
1.輕緩相撲深蹲。
2.輕緩相撲深蹲加2秒停頓。
3.輕緩深蹲。
4.輕緩深蹲加2秒停頓。
5.雙手高舉深蹲。
6.雙手高舉深蹲加2秒停頓。
7.側弓箭步。
8.側弓箭步加1秒停頓。
9.側弓箭步加2秒停頓。
10.雙手高舉保加利亞式跨腿深蹲。
11.雙手高舉保加利亞式跨腿深蹲加1秒停頓。
12.雙手高舉保加利亞式跨腿深蹲加2秒停頓。
13.膝蓋高度平面單腳深蹲。
14.輔助單腳深蹲。
15.輔助單腳深蹲加1秒停頓。
16.輔助單腳深蹲加2秒停頓。
17.深度輔助單腳深蹲。
18.深度輔助單腳深蹲加1秒停頓。
19.深度輔助單腳深蹲加2秒停頓。
20.單腳深蹲。
21.單腳深蹲加1秒停頓。
22.單腳深蹲加2秒停頓。
23.槍式深蹲。
24.槍式深蹲加1秒停頓。
25.槍式深蹲加2秒停頓。
深蹲這樣做！謹記4要點不NG
★1輕緩相撲深蹲
1.面對牆壁，雙腳打開略比肩寬，腳尖向外打開45度。腳尖距離牆壁大約30公分。
2.將手輕放在腦後。
3.像坐下一樣讓臀部下沉，保持後腰向前微弓，雙腳平放在地上。
4.做動作時，要保持膝蓋與腳尖朝著相同方向。
5.當大腿與地面平行時，臀部即向上舉起，直到回到原來的站立姿勢。牆壁有助6.於保持深蹲的姿勢正確，讓妳保持往後坐下，腰部微弓。
需要減緩嗎？
在大腿與地面平行之前即往上舉。隨著妳變得更強壯、彈性增加，就可增加妳的動作範圍。
★2輕緩相撲深蹲加2秒停頓
當大腿與地面平行時，維持姿勢停頓2秒。
