【早安健康／張維庭編譯】女性的一生中有大半的日子，每個月都必須承受生理期的不適，依個人體質不同，會有焦慮、情緒低落、疼痛等身心狀況，有的人固定必須吞止痛藥，有的人還因為水腫和暴增的食欲，而在生理期過後體重增加......這時，不妨在生理期前多吃一些天然食材，如能調整女性荷爾蒙的鮪魚、改善焦慮和消水腫的香蕉等等，補充適當營養，協助緩和生理期不適！
生理期前焦慮、頭痛、胸悶，暴增的食慾等等，都是經前症候群的症狀。生理期期間的疼痛與倦怠感，以及生理期後增加的體重，都讓許多女性非常煩惱。日本美容專家高木沙織表示，可在生理期前透過攝取適當的營養，來緩和這些症狀。
《生理期前必吃4食材》
1.預防體重增加：豆漿
豆漿中的成分可預防老廢物質囤積。生理期前一周開始飲用豆漿，能預防體重上升，還具有生理期後可瘦身的效果。豆漿中的大豆蛋白質容易產生飽足感，避免過食，大豆皂苷能提升小腸功能，抑制吸收過多脂肪，幫助排出血液中的膽固醇，此外礦物鎂能調整神經及荷爾蒙分泌，預防情緒不穩。
2.預防水腫：酪梨
生理期前跟生理期中，身體容易囤積水分和廢棄物，造成水腫。為了改善水腫，可食用含有鉀的香蕉，以及含有維生素E的酪梨，能促進血液循環。
3.緩和焦慮：香蕉
香蕉含有的色氨酸，能成為血清素的材料。血清素被稱為幸福荷爾蒙，可幫助改善焦慮，此外香蕉中也含有維生素B6，維生素B6與色氨酸合成，可轉換為血清素。香蕉不僅可預防焦慮和沮喪，香蕉中還含有有助於改善水腫的礦物質鉀，以及能緩和胸悶的礦物質鎂。
4.無法克制食慾：鮪魚
紅肉的鮪魚低脂肪、低熱量，還含有優良的蛋白質，能調整女性荷爾蒙，緩和經前症候群的症狀。此外，在生理期前攝取維生素B6，也有助於抑制食慾。
此外，維生素B群具有安定神經，緩和子宮收縮的作用，經前症候群有部分來自於荷爾蒙不平衡，維生素B6有助於促進卵濾泡荷爾蒙代謝，緩和生理期前的不適。
含有維生素B6的食物：大蒜、柴魚、沙丁魚、牛肝、豬肝、芝麻、抹茶。
