【早安健康／張維庭編譯】雖然聽說過深蹲對身體有很多好處，既可瘦身又能變得健康，卻覺得做起來又累又辛苦？這時不妨試試看初階版的深蹲，做起來比較容易，而且一天一分鐘就能輕鬆鍛鍊下背部、屁股與雙腿，提高基礎代謝率，燃燒脂肪，輕鬆瘦身！
深蹲燃脂提高代謝 緊實臀部、雙腿，消下背部肉
雖然鍛鍊身體給人很辛苦的印象，不過可說是鍛鍊身體王牌動作的深蹲，即使只是稍微做一下，也可提升代謝，發揮燃燒脂肪的效果。日本瘦身教練Ricca表示，許多女性不擅長運動，不過最重要的是持之以恆，即使一天只做一分鐘，深蹲也能緊實臀部和雙腿，並鍛鍊到身體下背部的肌肉。
下背部的部位非常容易肌肉衰退，囤積脂肪，不只從後面看起來年紀增大，缺乏肌肉也容易造成駝背與腰痠背痛。透過每天鍛鍊，既能消除下背部贅肉，還可減少骨盆歪斜、駝背等問題發生的機率。
《弓步深蹲這樣做》
STEP1.將雙腳張開與肩同寬，雙腳腳尖平行，朝著正前方看。
STEP2.單腳朝前方跨出一大步，雙手在胸前合掌，打直背脊，注意腰不要往後倒。
STEP3.慢慢地花3秒鐘將身體朝下壓。能盡量將身體往下，前大腿能與地面呈平行最好，不過一開始可能會有點困難，慢慢習慣即可。
POINT：蹲下時背部不要前傾或反折，保持挺立。蹲下時為了讓前小腿能與地面保持垂直，可調整步伐。前腳的膝蓋呈90度角屈膝，大腿與地面平行。（剛開始盡力即可，不必勉強）
STEP4.花了3秒鐘慢慢蹲下，現在也花3秒鐘慢慢起身。不用完全站起來，維持在膝蓋有點彎曲的狀態。
STEP5.再次單腳蹲下，一邊保持呼吸，一邊以3秒鐘緩緩蹲下、3秒鐘緩緩起身，來回5次。單腳完成後，換另一隻腳重複動作。
左右腳各30秒，共計1分鐘。不論是早上、休息時間還是睡前都能做，鍛鍊最重要的就是持之以恆，在自己方便的時間輕鬆鍛鍊即可。
