睡前深呼吸，放鬆身體容易入睡

  

入睡前做5~10次的自律呼吸，讓身體緊張的交感神經減緩運作，能夠放鬆身心(*´∀')~
 

◎自律呼吸訓練法
1. 靠坐在床上，讓心情放鬆。
2. 用3分鐘，慢慢地依序感覺「右手較重→左手較重→雙腳很重」。
3. 用3分鐘，慢慢地依序感覺「右手較溫熱→左手較溫熱→雙腳溫熱」。
4. 意識到「氣」的出入部位，像是喉嚨、鼻子、嘴巴、胸腔、腹部等，不要勉強加快呼吸頻率。
5. 以上拉背部及伸展動作結束。

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