【早安健康/娜塔(「減醣好好」FB社團創立者)】
伊能靜推薦序:50歲的我,可以活得像25歲,都是拜娜塔所賜!
在書店翻到娜塔的第一本書時,正好是我的減肥人生最灰心時。
2016年生下可愛女兒小米粒,爆肥25公斤,試過一切你聽過的減肥法:挨餓、有氧、代餐、吃蔬菜水果、計算卡路里、穿爆汗衣,除了減肥藥沒吃,能試的都試了。一開始瘦得很快,但一恢復正常飲食又胖回來。
在營養師和健身教練指導下,我和老公除了重訓外,嚴格執行高蛋白、低油飲食,瘦是瘦了下來,卻不是很滿意,始終瘦不到產前的模樣。而在接觸到娜塔的書後,我知道自己找到了一生受用的飲食方式:她不只告訴大家要吃好油、高纖食物,也鼓勵大家適量吃甜點,為苦悶的人生帶來愉悅感。
現在我不但比產前還瘦、身材更精實,學會娜塔教的減醣原則後,在外食時也可一眼辨認該吃什麼、該怎麼吃,真正掌握減醣料理的精髓:好玩,好吃,好簡單;享瘦,享美,享健康。
在減醣為我的體態、生活帶來神奇美好的改變後,我也用同樣的方式照顧家人,為女兒選擇高油、低糖食物及藜麥等食物,她也非常健康,沒有常見的sugar high或過重的兒童肥胖問題。
我覺得,接下來是全民抗糖的時代,大家都應該一起來認識過量的糖/醣對身體的危害。而娜塔不只是台灣第一位減醣風潮的引領者,更是一個生活家,她不只教你怎麼吃,也引領你過有質感的生活,這就是讓我深深激賞的原因。願大家跟娜塔一起,認識減醣生活的美好。
減醣食譜:放心吃甜點─抹茶起司磚、莓果巧克力球【各2人份】
「減醣好像剝奪了我吃甜點的樂趣⋯⋯」「啊啊,真想吃些甜食!」有沒有製作簡單又能徹底填滿欲望的「安全牌」呢?當然有的!
抹茶起司磚,總共8塊
總醣分13.6g
總熱量209 大卡
1人份4塊 6.8g 醣 105 大卡
抹茶起司磚材料
- 奶油起司(cream cheese/奶油芝士) 60g
- 羅漢果糖 10g
- 無糖抹茶粉 20g
抹茶起司磚做法
- 奶油起司量秤放進調理盆,在室溫下放置30分鐘自然軟化後,用刮杓拌軟,加進羅漢果糖充分拌勻。
- 將1的材料放進鋪好一層烘焙紙的小調理盤或長方型的保鮮容器內,鋪平後放至冰箱冷藏,冰至稍硬後,倒出切成8個方塊。
- 另取調理盆倒入抹茶粉,將起司磚裹上一層抹茶粉後即可食用,冷藏請於兩天內趁鮮吃完。
莓果巧克力球,總共8顆
總醣分18.3g
總熱量385 大卡
1人份4顆 9.2g 醣 193 大卡
莓果巧克力球材料
- 奶油起司(cream cheese/奶油
- 芝士) 60g
- 蔓越莓果乾 10g
- 無調味核桃 20g
- 羅漢果糖 6g
- 海鹽 1小撮
- 無糖巧克力粉 20g
莓果巧克力球做法
- 奶油起司量秤放進調理盆,在室溫下放置30分鐘自然軟化後,用刮杓拌軟,加進海鹽和羅漢果糖充分拌勻。
- 將核桃用手剝碎,蔓越莓乾切碎,放進調理盆和奶油起司充分混合。
- 另取調理盆加入巧克力粉,以兩支小湯匙撈起一口分量的奶油起司、互相撈取塑出小球狀,裹上巧克力粉後再用手掌揉圓。
- 所有揉好的莓果巧克力球放進保鮮盒密封,進冰箱冷藏約30分鐘以上,冰硬後即可食用,冷藏請於兩天內趁鮮吃完。
本文摘自《代謝力UP減醣好好:體重輕鬆瘦,體脂降10%的升級版技巧》/娜塔(「減醣好好」FB社團創立者)/如何